1、不冻头； 2.不冻脖子； 3.不冻肚子； 4.不冻脚。

5、深蹲5分钟

研究发现，人的蹲姿与胎儿在子宫里的姿势非常相似。它不仅可以让我们的身体得到放松，还能给我们一种内心的安全感。

同时，深蹲还可以扩张微、小动脉血管，降低心脏末梢阻力，提高微、小动脉血管壁的弹性，有效降低血压。

建议：每天花5分钟左右做深蹲。

6.每天吃盐不超过6克

高盐摄入实际上就是高钠摄入。长期高钠饮食会增加患高血压的风险。对于肝肾功能不全的患者来说，还会加重水钠潴留。

建议：成人每天食盐摄入量不宜超过6克（约一啤酒瓶盖的量），儿童不宜超过3克。应尽量减少腌制食品的食用。

7.吃到70%饱为止

中老年人的新陈代谢能力下降，热量消耗减少。他们不应该吃太多。百分之七十就够了。

8、经常练习八段锦

在健康健身领域，八段锦简单实用、不需要器械、容易找到、老少皆宜。就连中医大师邓铁涛也极力推荐。

尤其是冬天，室外天寒地冻的时候，在室内练习八段锦，不仅可以避风御寒，而且可以使气血运行顺畅，使人变得更加强壮，精力更加充沛。

9.晚上9点泡脚

泡脚不仅可以缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到御寒保暖的作用。

泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较虚弱。泡脚可以温补肾阳。

10、晒太阳10分钟以上

中老年人应每天晒太阳（10分钟以上），以增强免疫力，促进钙吸收。此外，专家还发现维生素D有助于改变肠道细胞生长，预防癌症。

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